2. Probiotika
Probiotika sind Zubereitungen oder Lebensmittel, die lebensfähige Mikroorganismen (meist Bakterien) enthalten. Das bekannteste Lebensmittel, das lebensfähige Mikroorganismen enthält ist Joghurt. Auch Sauerkraut enthält Bakterien.
Im Darm befindet sich eine natürliche Bakterienflora, die unter anderem die Verdauung unterstützt. Je mehr dieser gesunden Bakterien die Darmflora unterstützen, desto besser klappt es mit der Verdauung.
Zum Aufbau einer gesunden Darmflora können auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
3. Viel Trinken
Viel Flüssigkeit führt zur Quellung des Darminhaltes, das bringt die oben beschriebene Peristaltik in Schwung.
4. Regelmäßige Bewegung oder Sport wirkt auch auf einen trägen Darm.
5. Morgens ein großes Glas warmes Wasser oder warmer Tee zügig auf nüchternen Magen trinken. Eventuell dem Tee noch ein Teelöffel Honig hinzufügen. Das reicht manchmal schon aus, dass sich 10 Minuten später der „Enddarm meldet“.
6. Ein Esslöffel Olivenöl vor dem Frühstück macht harten Stuhl gleitfähiger.
7. Täglich 1-2 Teelöffel Milchzucker einnehmen. Das regt die Tätigkeit der natürlichen Darmbakterienflora an und fördert somit die Verdauung.
8. Flohsamen
Flohsamen haben ein hohes Quellvermögen. Nehmen Sie 1-2 Teelöffel Flohsamen ein und trinken Sie rasch ca. 250 ml Wasser hinterher.
Man kann auch den Flohsamen vor der Einnahme in Saft einweichen und vorquellen lassen.
9. Täglich 2-3 x ein Esslöffel Leinsamen mit etwas Wasser einnehmen.
10. Morgens vor dem Frühstück ca. 200 ml Sauerkrautsaft trinken. Sauerkrautsaft ist in Reformhäusern erhältlich. Sauerkrautsaft wirkt abführend.
11. Getrocknete Pflaumen oder getrocknete Feigen
Verzehren Sie getrocknete Pflaumen oder getrocknete Feigen und trinken reichlich Wasser dazu.
12. Verzehren Sie regelmäßig Äpfel. Die darin enthaltenen Pektine wirken auch verdauungsfördernd.
13. Verzehren Sie öfters Sauerkraut. Auch das wirkt sich fördernd auf die Verdauung aus.
14. Magnesium und Kalium sorgen für eine gute Funktion der Darmperistaltik. Sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr dieser Mineralien. Besonders Obst und Gemüse enthalten viel Kalium. Magnesium kommt in Vollkornprodukten, Kürbiskernen, Avocados, Mandeln, Nüssen, Spinat, Linsen und Kartoffeln vor.
Gerne kann ich Ihnen als Heilpraktiker zusätzlich Therapien anbieten, die Ihren trägen Darm in Schwung bringen. Lesen Sie dazu weiter unter Darmträgheit – Stuhlverstopfung – Verstopfung – Alternative Heilverfahren
Lesen Sie auch meinen Artikel „Tipps und Ratschläge zur Darmpflege und Darmgesundheit“
